طرز درمان و تقویت عضلات شکم و کمر

آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.

3. یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.

4. از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید.با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می‌شوند و قوز از بین می‌رود.سپس قفسه ‌سینه را بالا بکشید و شانه‌ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دست‌ها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.

5. به جلو خم شوید و دست‌های‌تان را روی زمین بگذارید.سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید.برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می‌رساند.

حرکت دوم، نیلوفری:
1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.

2. پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.

3. با دست راست زانوی راست خود را بگیرید در صورتی که دست چپ‌تان پای راست را گرفته است.

4. وقتی پای راست‌تان در جای درست خود روی ران چپ قرار گرفت پای چپ را با هر دو دست گرفته و روی ران پای راست قرار دهید.

5. شما می‌توانید کف دستان خود را برای انرژی گرفتن رو به بالا قرار دهید و یا برای اینکه راحت‌تر بنشینید آنها را روی زمین قرار دهید.
این حرکت یکی از معمولی‌ترین حرکات یوگا می‌باشد.جدا از تاثیرات فیزیولوژیکی که دارد به شما در پیشرفت کردن در بقیه وضعیت‌های یوگا کمک می‌کند.
محل تاثیر حرکت: ستون فقرات،
موارد درمانی: سیاتیک
فواید: آرامش ذهن، تحریک لگن،ستون فقرات،شکم و مثانه،کشش در زانوها و قوزک پا،کم کردن درد در دوران قاعدگی و درد سیاتیک.
موارد منع: صدمه‌دیدگی قوزک پا، صدمه‌دیدگی زانو.

حرکت سوم، کبری
1. روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستان‌تان بگذارید.

2. کف دستان‌تان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود).

3. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید (لگن حتماً باید منقبض باشد).

4. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را به صورت کامل انجام دهید.سعی کنید به اندازه توانایی بدن‌تان به آن کشش دهید).

5. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل برطرف می‌شود.
فواید حرکت: قوی کردن ستون فقرات،کشیدگی در قفسه‌ سینه و شش‌ها،شانه‌ها و ماهیچه‌های شکمی،سفت کردن باسن،تحریک ارگان‌های شکمی،کمک به از بین بردن خستگی و استرس، باز کردن قلب و شش‌ها، تسکین عصب سیاتیک، درمان آسم.
موارد منع: صدمه‌دیدگی کمر، سر درد و بارداری.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health

منبع:salamatiran.com

طرز تقویت عضلات شکم و کمر - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/strengthen2-abdominal-back.html ورزشهایی برای تقویت عضلات شکم,ورزشهایی برای رفع گرفتگی عضلات کمر,طرز تقویت عضلات شکم و کمر,ورزش هایی برای تناسب اندام,ورزش. کمر درد را چگونه با نرمش های طبی درمان کنیم - نرمش های ساده www.iranorthoped.ir/fa/news/196 یکی از علل مهم زمینه ساز کمر درد ضعف عضلات اطراف ستون مهره و شکم است. ... تعدادی از این نرمش ها برای تقویت عضلات بوده و تعدادی دیگر برای کشش عضلات و ... مدت انجام نرمش هایی که در زیر آموزش داده میشود در ابتدا کم است ولی بعد از حدود یک ماه باید ... تقویت عضلات کمر با ورزش - متخصص کمردرد تهران doctorsaeedi.com/تقویت-عضلات-کمر-با-ورزش/ تمرینات و ورزش تقویت عضلات پشت، پایین و فیله کمر برای کاهش و درمان کمر درد با تمرین و ورزش مخصوص شکم و لگن همراه با دفعات انجام تمرین و مواد غذایی. ۱۵ تمرین آسان برای تقویت کمر - بامیلو blog.bamilo.com/1393/11/05/15-تمرین-آسان-برای-تقویت-کمر/ ۵ بهمن ۱۳۹۳ ه‍.ش. - بدون هیچ هزینه‌ای خودتان کمر خود را درمان کنید. ... این تمرین باعث تقویت عضلات باسن و قسمت‌های پایین کمر می‌شود. ... بعضی وقت‌ها ممکن است علت درد کشیدن در قسمت‌های پایینی کمر، عدم توازن عضالت در مناطق مرکزی باشد که از ضعف عضلات شکم ناشی .... 02. طرز تهیه‌ی ادویه مخلوط، راز خوشمزگی غذای مادربزرگ‌های دنیا ... 3تمرین برای تقویت استحکام کمر و جلوگیری از کمر درد+ ... seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشی ۸ اسفند ۱۳۸۹ ه‍.ش. - آیا می خواهید استحکام کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید ؟ ... نکنید: زانوهایتان را انعطاف پذیر کنید؛ ستون فقرات تان را بکشید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید. ... اگر دچار سرماخوردگی شده اید،شاید بخواهید به کمک یک درمان خانگی احساس بهتری طی یک یا دو ... آموزش آنلاین زبان با اساتید آمریکایی و انگلیسی. تقویت عضلات کمر - دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي ... www.drdaghaghzadeh.blogfa.com/tag/تقویت-عضلات-کمر با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز را کاهش دهد. در نظر داشته باشید ... این نرمش ها عضلات ستون مهره و شکم شما را تقویت کرده و گودی کمر شما را کاهش میدهند. .... اداره آموزش و پروش ناحيه 1 اراك ورزش و تمرین برای درمان کمر درد و تقویت عضلات - کلینیک ... drheidarian.ir/تمرینات-ورزشی-برای-تقویت-عضلات-و-درمان/ ۳۰ تیر ۱۳۹۴ ه‍.ش. - تمرینات کمر حرکتی که به درمان کمر درد کمک می کند به شرح زیر هستند: الف) به پشت دراز ... ج) حرکت حلقه جزئی: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی شکم کمک می کند. برای انجام این ... طرز صحیح نشستن در محل کار. هنگام نشستن ... سه مرحله تمرین مناسب برای تقویت عضلات شکم - آکا - آکاایران www.akairan.com/health/bimari-behdasht/azolat01.html ۱۱ خرداد ۱۳۹۳ ه‍.ش. - تقویت عضلات شکم,تقویت عضلات میانی شکم,تقویت عضلات شکم در بارداری,تقویت عضلات شکم با ورزش,تقویت عضلات شکمی,تقویت عضلات شکم و کمر,تقویت عضلات راست شکمی,تقویت عضلات شکم تصویری ... آموزش ماساژ دست در 6 مرحله ..... دیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، پیشگیری از ... چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/7707_چگونه-ماهیچه-های-کمررا-تقویت-کنیم.html/ ۲۱ مهر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم,:یک کمر محکم وقوی، ضامن سلامتی پایدار ... و یافته های جدید چشم پزشکی در رابطه با پیشگیری و درمان بیماری های چشم ... را با دست بگیرید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهید. ... آموزش تصویری برخی تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن ... تقویت عضلات کمر و پشت - بهترین درمان دیسک کمر drheidarian.blogfa.com/category/222 ۱ تیر ۱۳۹۲ ه‍.ش. - برای قوی کردن کمرخود این 3 قانون را فراموش نکنید: زانوهایتان را انعطاف پذیر کنید؛ ستون فقرات تان را بکشید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید ...

درباره : انجمن پزشکی درمانی , ورزش های درمانی و توان بخشی ,

بازدید : 547

تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:53

نویسنده : درمان وب

نظرات (0)

ارسال نظر برای این مطلب