ورزشهاي موثر براي رفع زانو درد +عکس
چه ورزشي براي زانو درد خوب است ؟
براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود اما چه ورزش‌هايي براي زانوهاي خراب مفيد است.
ورزش هايي که براي شما مفيد هستند:
شنا كردن اولين گزينه پزشكان است.شنا به جز شناي كرال پشت،براي زانوها بسيار مفيد است. علاوه بر شنا مي‌‌توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقيقه در مسير عرض استخر راه رفت.اين كار موجب ميشود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوي مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقويت شود تا وزن اندامهاي فوقاني به زانو وارد نيايد.البته امكان اين ورزش هميشه مهيا نيست.دومين گزينه پياده‌روي است.پياده‌روي فشار زيادي بر زانوها وارد نمي‌كند. پياده‌روي سريع،اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد،مشكلي ندارد.اما به زانوهاي معيوب آسيب مي‌رساند.دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌كند.به‌طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت‌هايي كه در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد،براي زانوها مشكل‌ساز نيستند.
شنا كردن اولين گزينه پزشكان است.شنا به جز شناي كرال پشت،براي زانوها بسيار مفيد است. علاوه بر شنا مي‌‌توان در قسمت كم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقيقه در مسير عرض استخر راه رفت.اين كار موجب ميشود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوي مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقويت شود تا وزن اندامهاي فوقاني به زانو وارد نيايد.البته امكان اين ورزش هميشه مهيا نيست.دومين گزينه پياده‌روي است.پياده‌روي فشار زيادي بر زانوها وارد نمي‌كند. پياده‌روي سريع،اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد،مشكلي ندارد.اما به زانوهاي معيوب آسيب مي‌رساند.دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌كند.به‌طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت‌هايي كه در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد،براي زانوها مشكل‌ساز نيستند.
ورزش هايي که براي شما مضر هستند:
هر ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها باشد مي‌تواند به زانو صدمه بزند.اگر خم كردن به‌همراه بلندكردن وزنه باشند،فشار مضاعفي به زانوها وارد مي‌كند و مي‌تواند به زانو آسيب برساند.با اين تعريف فعاليت‌هاي ورزشي كه در آنها خم مي‌شويد يا مي‌پريد،مثل بسكتبال و فوتبال براي زانوها مضرند.ورزش‌هايي كه در آن حركت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام ميشود نيز براي زانوها مضر هستند،تنيس،بدمينتون و فوتبال از اين دسته ورزش‌ها محسوب مي‌شوند.طناب‌زدن جزء موارد استثنايي است كه به رغم پريدن آسيبي به زانو وارد نمي‌كند.ورزش‌هايي كه در آنها فرد مي‌پرد،فرود مي‌آيد يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌دهد،فشار خيلي زيادي روي زانوها وارد مي‌كند كه ممكن است منجر به آسيب به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند.حتي مقادير كم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف يا منيسك‌هاي زانو كه از غضروف آن محافظت مي‌كنند، بشود.توجه داشته باشيد ورزشكاران حرفه‌اي با گذراندن دوران بدن سازي و تقويت عضلات پا احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي‌دهند ضمن اين‌كه قبل از شروع ورزش نيز بدن خود را بطور اصولي و مناسب گرم مي‌كنند، براي همين است كه ميزان آسيب در آنها كمتر است، ورزشكاران آماتوريست كه مثلا فوتبال بازي مي‌كنند.
هر ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها باشد مي‌تواند به زانو صدمه بزند.اگر خم كردن به‌همراه بلندكردن وزنه باشند،فشار مضاعفي به زانوها وارد مي‌كند و مي‌تواند به زانو آسيب برساند.با اين تعريف فعاليت‌هاي ورزشي كه در آنها خم مي‌شويد يا مي‌پريد،مثل بسكتبال و فوتبال براي زانوها مضرند.ورزش‌هايي كه در آن حركت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام ميشود نيز براي زانوها مضر هستند،تنيس،بدمينتون و فوتبال از اين دسته ورزش‌ها محسوب مي‌شوند.طناب‌زدن جزء موارد استثنايي است كه به رغم پريدن آسيبي به زانو وارد نمي‌كند.ورزش‌هايي كه در آنها فرد مي‌پرد،فرود مي‌آيد يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌دهد،فشار خيلي زيادي روي زانوها وارد مي‌كند كه ممكن است منجر به آسيب به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند.حتي مقادير كم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف يا منيسك‌هاي زانو كه از غضروف آن محافظت مي‌كنند، بشود.توجه داشته باشيد ورزشكاران حرفه‌اي با گذراندن دوران بدن سازي و تقويت عضلات پا احتمال آسيب ديدگي را كاهش مي‌دهند ضمن اين‌كه قبل از شروع ورزش نيز بدن خود را بطور اصولي و مناسب گرم مي‌كنند، براي همين است كه ميزان آسيب در آنها كمتر است، ورزشكاران آماتوريست كه مثلا فوتبال بازي مي‌كنند.
ورزش اختصاصي
با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد.يكي از اين ورزش‌ها،اين است كه روي زمين بنشينند و پاي خود را دراز كنند و به حالتي قرار گيرند كه به مفصل‌‌شان فشاري وارد نيايد سپس به حالت در جا عضله جلوي ران خود را منقبض كنند و تا 10 شماره به همين حالت نگه دارند.مي‌‌توان براي مثال،صبح سه بار،ظهر سه بار و شب هم سه بار اين كار را انجام دهيد. البته در روزهاي ابتدايي بهتر است زياد به اندام‌هاي‌شان فشار وارد نياوريد و به تدريج و به صورت هفته‌اي يك بار،شدت يا مدت تمرين را به مقدار 10 تا 20 درصد افزايش دهيد.اين نوع ورزش براي عضله چهار سر ران يا جلوي ران است.براي پشت ران هم مي‌‌توان عضله پشت ران را منقبض كرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل كرد.
با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد.يكي از اين ورزش‌ها،اين است كه روي زمين بنشينند و پاي خود را دراز كنند و به حالتي قرار گيرند كه به مفصل‌‌شان فشاري وارد نيايد سپس به حالت در جا عضله جلوي ران خود را منقبض كنند و تا 10 شماره به همين حالت نگه دارند.مي‌‌توان براي مثال،صبح سه بار،ظهر سه بار و شب هم سه بار اين كار را انجام دهيد. البته در روزهاي ابتدايي بهتر است زياد به اندام‌هاي‌شان فشار وارد نياوريد و به تدريج و به صورت هفته‌اي يك بار،شدت يا مدت تمرين را به مقدار 10 تا 20 درصد افزايش دهيد.اين نوع ورزش براي عضله چهار سر ران يا جلوي ران است.براي پشت ران هم مي‌‌توان عضله پشت ران را منقبض كرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل كرد.
گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
منبع:jamejamonline.ir
6 تمرين ساده براي درمان درد زانو - بيتوته www.beytoote.com/sport/darman/simple2-exercises1-knee.html درمان زانو درد درمان درد زانو ورزش براي درمان زانو درد زانو درد,حرکات ورزشي براي کاهش درد زانو,تمرينات ورزشي براي زانو درد,درمان بيماريها با ورزش,ورزش ... ورزش يکي از بهترين راه حل ها براي کساني است که به درد مزمن زانو مبتلا هستند. ..... بيوگرافي لوئيس هميلتون برترين ورزشکار اروپا (+عکس) ... تمرينات موثر براي آب کردن غبغب. علم ورزش | 6 تمرين ساده براي درمان درد زانو www.elmevarzesh.com/6-simple-exercises-to-keep-knee-pain/ 7 مهر 1392 ه.ش. - 6 تمرين ساده درمان درد زانو | ورزش يکي از بهترين راه حل براي کساني است که به درد ... ميتوني گزينه نمايش عکس رو در web browser غيرفعال کني ! 7 ورزش براي درد زانو - تبيان www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=196114 9 بهمن 1390 ه.ش. - در اين مطلب 7 ورزش براي بهبود درد زانو را براي شما بيان مي کنيم. 1- کشش زردپي طرفين حفره پشت زانو. بدن خود را با 5 دقيقه راه رفتن گرم کنيد. ورزش براي زانو، درمان آرتروز زانو با ورزش + تصاوير - آکا www.akairan.com/sport/physical-therapy/201491332034.html ورزش يکي از بهترين راه حل ها براي کساني است که به درد مزمن زانو مبتلا هستند. بنابراين در اينجا 6 تمرين ساده براي نگه داشتن و درمان درد زانو به ميزان حداقل ارائه مي ... چند ورزش مفيد براي زانوها | زيباشو دات کام www.zibasho.com/archives/4109 3 مرداد 1390 ه.ش. - ممان خانم در چله نشيني تا رفع کامل جوش و لکه هاي صورت; eeee در اگر خارش داريد ... اما بر اساس مطالعات، فعاليت فيزيکي جزء درمان آرتروز زانو است و درد زانو را .... ورزش‌هايي که در آن حرکت‌هاي خم شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به دفعات زياد انجام .... اگه ميشه عکسهاي جالبتري بذارين که شورت هم پاشون نباشه اون موقع ما جونها ... ورزش براي درمان درد آرتروز زانو - رژيم غذايي www.foodregime.com › مقالات پزشکي 3 تير 1393 ه.ش. - صفحه اصليمقالات پزشکيورزش براي درمان درد آرتروز زانو ... پاي چپ خود را براي 5 ثانيه (عکس سمت راست) با انقباض عضله چهار سر ران به حالت فلکس نگه داريد اين کار را دو ست با 10 بار تکرار ... پياده روي در درمان آرتروز موثر است ... درمان قطعي درد زانو با ورزش - آپارات www.aparat.com/v/VXyuK/درمان_قطعي_درد_زانو_با_ورزش 14 آذر 1393 ه.ش. - درمان قطعي درد زانو با ورزش. 4,058. دکتر علي فرخاني، متخصص طب فيزيکي و توانبخشي آدرس:اصفهان،خيابان شمس آبادي، چهارراه قصر، روبروي بانک ... 30 ورزش جامع براي پيشگيري از درد زانو - وب سايت تخصصي ... www.drpn.ir/default.php?content=articles_list&id=59 30 ورزش جامع براي افراد سالم و با هدف پيشگيري از درد زانو، ساق و مچ پا همانند ساير اندامهاي بدن انسان، عضلات اطراف زانو، ساق و مچ پا هم نياز به تمرين دارند. چه ورزشي براي زانو درد خوب است ؟ - سيمرغ seemorgh.com › سلامت › ورزش و سلامت › ورزش و توانبخشي 16 خرداد 1388 ه.ش. - براي بسياري از كساني كه زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود اما چه ورزش‌هايي ... با چند ورزش مي‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصي تقويت كرد. .... حركاتي براي رفع گرفتگي گردن+ تصوير ... عکس مهاجم فقيد پرسپوليس و مهناز که… درمان زانودرد - جام جم آنلاين jamejamonline.ir/online/1186042828513129838/درمان-زانودرد 16 شهريور 1392 ه.ش. - زانو يکي از مهم‌ترين و حساس‌ترين مفاصل بدن است و زانو درد از شايع‌ترين ... شنا يا راه‌رفتن در آب از ورزشهاي مفيد در کاهش درد زانوست و برعکس ...
درباره :
انجمن پزشکی درمانی , ورزش های درمانی و توان بخشی ,
| بازدید : 491 | تاریخ : پنجشنبه 15 بهمن 1394 زمان : 2:22 | نویسنده : درمان وب | نظرات (0) |
